A prévoir: la dépense d'énergie
pour ce parcours de longue haleine
Il s'agit de trouver en soi les ressources d'énergie
pour faire face à une sollicitation physique qui va aller
crescendo jusqu'à la mise au monde du bébé,
pour redescendre pianopiano ensuite...
... sauf s'il y a allaitement. Et de toute façon,
pas pour longtemps: dès qu'il va commencer à crapahuter,
Monsieur Bébé fera de nouveau appel à vos
réserves de vitalité!
Un besoin de calories qui ira croissant
Les trois premiers mois d'une grossesse, on ne peut
pas parler de demande particulière en énergie, même
s'il y a développement intense des cellules de l'embryon.
Mais quel changement les six mois suivants!
Être enceinte, c'est étendre son activité quotidienne
à trois domaines: " la nidification ";
le développement de son "petit"; la constitution
de réserves pour répondre à son appétit
grandissant, qui préfigure sa gourmandise de nourrisson...
Les nutritionnistes calculent que la dépense énergétique
engendrée par cette activité débordante s'élève
de 2000 kcal par jour à 2250 kcal par jour en fin de parcours,
pour grimper à 2 500 kcal par jour pendant l'allaitement.
Il s'agit d'y répondre intelligemment. Avec les fournisseurs
du corps humain en énergie et en matériaux de construction:
les protides, lipides, glucides. En prévoyant que la demande
en protéines augmente de 15 à 30%.
Et les fringales dans
l'autobus, en voiture, au bureau, en promenade, en voyage... ?
Les barres, biscuits, fourrés, etc enrichis en vitamines
:et en germe de blé, sont là pour ça. Ayez
une réserve dans votre poche -conseil de nutritionniste
La nécessité d'une vraie qualité d'alimentation
L'est la réponse, et la bonne, à cette
dépense énergétique. En vous nourrissant,
non pas pour deux-il y a longtemps que c'est oublié !- mais
mieux. Et en écartant la tentation du régime à
1500 kcal par jour pour jouer les mannequinsmamans des magazines;
" le petit " n'apprécierait pas.
En revanche, on peut éviter les pâtisseries-qui nourrissent
trop Bébé. Avoir à l'œil les lipides
inutiles, dont ne font pas partie le beurre frais ni les huiles
contenant les acides gras essentiels; montrer une attitude réservée vis-à-vis du sel, qu'il ne s'agit pas d'éliminer
(surtout s'il est iodé !); et fréquenter les rayons
diététiques où règnent le germe de
blé et le soja, et autres aliments insolites aux propriétés
nutritionnelles prouvées.
Un rythme soutenu de repas
Encore fautil ne pas laisser le futur bébé
à jeun trop longtemps -il n'aime pas du tout, et ce pourrait
être la cause de nausées et de vertiges du matin.
Ponctuez donc votre journée d'encas entre les repas.
Profitezen: c'est bon pour Bébé !
Faites de vrais repas aussi. Assise, le temps d'une
pause. Vous devriez ainsi arriver à un rythme de six repas/collations
par jour. Votre corps les réclame, votre bébé
aussi.
De vrais en-cas
Les
nutritionnistes conseillent de prendre le temps de se bourrer
une grande tartine (de pain: complet d'y étaler une lichette
de confiture, d'en savourer chaque bouchée (vous ne mâcherez
que mieux ! avec un verre de lait, ou un jus de fruit, voire
un thé (léger)... Variantes: du fromage blanc aux
fruits frais, ou un entremet, ou une crêpe à la compote
de pomme...
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