La nutrition de la jeune maman

Votre corps, votre bébé et vous

"Il" est là. Moment d'émotion intense. On se découvre, on s'apprivoise. On va apprendre à vivre ensemble.

Voir aussi : Votre remise en forme après l'accouchement

Ce temps là, vivez­le pleinement. Prolongez­le, même: offrez­vous une parenthèse, à deux ou à trois -d'un mois au moins avant de repartir dans la course aux kilos en moins et aux muscles en plus. D'autant qu'une bonne partie de la question se sera réglée toute seule d'ici là. En vivant au rythme des tétées et des câlins, des siestes et des promenades, vous aurez récupéré vos forces après la fatigue et les perturbations diverses de ce grand chambardement.

Le baby­blues, d'abord une histoire d'hormones...

Avec la chute vertigineuse de progestérone qui accompagne l'accouchement et la perte de fer qui s'ensuit; la montée de l'ocytocine et la rétraction de l'utérus qu'elle suscite; l'évacuation de l'eau retenue dans les tissus en fin de grossesse et la déficience en potassium qu'elle entraîne.
Autant d'explications à votre désarroi: sensation de bras pleins (quelle responsabilité, soudain !) et de ventre étonnamment vide, mélange d'excitation et d'anxiété, de victoire et d'impuissance, qui chamboule tant de jeunes mères dans les jours qui suivent la naissance.

Voir aussi : Les réactions dépressives du post-accouchement

Une demi­douzaine de kilos en trop ? Un peu de patience !

Vous en avez perdu six d'emblée dans l'accouchement et ses suites. Deux autres, constitués d'eau, vont s'évaporer par la transpiration et par d'autres voies naturelles dans la semaine qui suivra votre retour à la maison. Il vous en reste un quatuor, issu de réserves qu'a constituées votre corps en vue... de l'allaitement, entre autres.

Si vous allaitez

Vous serez attentive à avoir une alimentation suffisamment riche pour pouvoir " fournir" à Bébé le lait qu'il réclame, mais cela mérite d'en parler plus longuement: voyez pages suivantes !

Si vous avez choisi de donner le biberon

Vous pouvez vous permettre de prolonger les bonnes habitudes de votre grossesse en conservant une alimentation équilibrée sur 2 250 kcal par jour et de 1'agrémenter, pour aider à dissiper la fatigue, avec un petit assortiment de produits diététiques enrichis en fer, magnésium, vitamines et sels minéraux.

Un corps tout neuf

Pas de panique ! Attendez que soit venu le temps de ce qu'on appelle en langage médical le retour de couches pour envisager de faire de la gymnastique (et de la rééducation postnatale, bien utile pour récupérer tous vos muscles, même ceux que l'on ne voit pas), et de vous mettre au régime... A ce moment là vous pourrez vous octroyer un petit " coup de pouce " avec les substituts de repas hypocaloriques -potages, crèmes, biscuits, barres, etc.

Les trois premiers mois il vous faut, par jour si vous n'allaitez pas ...

2 500 kcal, 70g de protéine 250 à 350 g de glucides 305à4,5g d'acide alphalinolénique ...50 mg de fer, 1 200 mg de calcium, 1 000 mg de phosphore, 480 mg de magnésium, 15 mg de zinc, 3 mg de cuivre, 175 pg d'iode, 65 pg de sélénium ...et en vitamines: 1 000 pg de A, 20 pg de D, 45pg de K; 1,8 mg de B1 etB2; 2,5mg de B6, 500 pg de B9, 4pg de B12; 20 mg de PP, 90 mg de C

Voir aussi : Votre remise en forme après l'accouchement