Le duo calciumphosphore,
bâtisseur
de bons os, belles dents
Non seulement vous avez à constituer le
" capital osseux " de votre bébé, mais
vous avez aussi à protéger le vôtre. Parce
que, "spontanément ", vous encouragez le passage
du calcium vers le fœtus... Avis à ceux qui disent que
l'instinct maternel ne s'acquiert qu'avec le temps !
Il y a 1 kg de calcium dans votre corps. C'est énorme
! Il y en aura 22 g dans le corps de votre bébé
à sa naissance. Cela vous paraît peu ? Quelle activité
pourtant pour arriver à cela !
Chez le futur bébé, une demande géante
Il faut déjà lui transmettre
la quantité de calcium nécessaire à la construction
de ses os et de ses dents, qui va bien entendu croître avec
lui: il va vite exiger ses 150 mg par jour de calcium. Et si vous
n'anticipez pas sa demande, il va se servir dans votre capital
osseux.
Chez la future maman, un capital osseux à protéger...
il vous faut aussi absorber la quantité qui
vous est indispensable. Parce que c'est votre avenir osseux qui
se joue: si le dicton "un enfant, une dent" est
en voie de disparition dans les pays développés,
il ne s'agit pas d'oublier que l'os est vivant et qu'il doit être
" nourri" suffisamment (1000 mg par jour
de calcium en temps normal) pour écarter le risque d'une
ostéoporose précoce vers la cinquantaine...
...et l'hypertension à éviter
Le petit pourcentage de calcium (1 à 2 %)
qui n'est pas fixé dans l'os est dans le sang, où
il a une action de la plus haute importance: le contrôle
des messages nerveux et de l'hypertension.
Mais le calcium ne se laisse pas facilement assimiler
L a sagesse médicale vous conseille donc de
doubler l'apport nécessaire au bébé pour
couvrir l'ensemble de vos besoins avec 300 mg de plus par jour
durant toute votre grossesse. Et de le multiplier encore par deux
pendant l'allaitement.
Il lui faut l'action de son compère le phosphore...
Votre capital phosphore aussi est d'envergure :700
g. dont 85 % dans les os et les dents. Votre bébé
en demandera plus de 100 mg par jour au troisième trimestre.
Comptez 200 mg par jour pour couvrir aussi vos "besoins
d'entretien" ! Faciles à trouver: dans le lait
et les laitages; les viandes, œufs et poissons; les céréales,
légumes et fruits. Car il y a une question d'équilibre
entre phosphore et calcium: ce sont des inséparables qui
agissent exclusivement ensemble. Et encore...
...avec la vitamine D pour stimulant !
Grâce à l'action du soleil sur la peau.
De ses rayons ultraviolets, plus précisément. Point
trop n'en faut, on le sait, mais un minimum! Pour aider à " fixer" le calcium et le phosphore. A défaut
(en hiver), quelques poissons dans votre assiette feront l'affaire
(thon, maquereau, sardine, saumon), ou des œufs, du foie... Voir : Supplémentation de la grossesse
Grands fournisseurs de calcium
Aux deux tiers, le lait et les laitages.
Pour le tiers restant: poissons (sardines saumon);
crustacés (crevettes moules);légumes verts (cresson
épinards chou); herbes aromatiques (persil); fruits (amandes
figues). Certaines eaux minérales... ...et barres ou biscuits
enrichis en calcium au rayon diététique... |
